如何摆脱消极思维的牢笼

如果你想改变你的处境，你需要改变你的思维方式。你必须停止相信自己被困在自己的处境中，被动地接受自己无能为力的事实。

许多人把自己关在恐惧和焦虑的笼子里。对这些人来说，内心的批评家似乎总是在耳边低语，阻止他们成功。事实是，消极的想法会把你束缚在一个平庸而没有成就感的生活中。如果你想最大限度地发挥自己的潜能，你就需要摆脱自我强加的消极思维的牢笼。

它所需要的是始终如一的实践和克服困难的意志。使用这九个有效的工具，开始创造一个更健康，更快乐，更积极的你今天。

1.设定你的新“标准”

消极情绪在当今世界是如此普遍，以至于我们可能会深陷其中，甚至没有意识到这一点。这可能以微妙的方式发生。我们的朋友可能会取笑我们的梦想，随意减少我们的目标。或者家庭成员可能会敦促我们寻找一份可靠的工作，坚持到底。我们被不断的鼓声包围着：“你做不到，所以不要尝试。”

消极情绪之所以如此普遍，是因为我们的大脑是以这种方式连接起来的，这是我们自我防御机制的一部分。因此，我们也照常接受。但是消极的想法是不健康的。它会把我们困在恐惧、焦虑、愤怒和绝望的监狱里。为了挣脱束缚，你需要开始制定新的规范。

2.驯服你的精神怪物。

我们越是让消极的想法占据主动，我们就越是让消极情绪渗入我们的心灵，让悲观的想法成为我们的一部分。消极的想法就像精神上的怪物：他们会从里到外吃掉你（和你的梦想）。

精神病学家丹尼尔·阿门为我们心中的这些愤怒的怪物起了个名字：自动消极思想（ANT），他将其描述为“突然出现在你脑海中的小声音，告诉你你不够好，不够瘦，一个垃圾女儿，母亲，工人。”对付蚂蚁最好的办法就是培养一个吃蚂蚁的人。写下你的消极想法，然后写下你的食蚁兽会说什么来压制他们。

3.给自己打气。

要真正摆脱消极思维的牢笼，你必须每天积极行动。这将帮助你消除消极情绪，不给它在你的头脑中溃烂的空间。一种方法是给自己写一篇鼓舞人心的演讲，读起来就像广告一样——就像你在推销自己最好的品质。你觉得如何推销自己？

把它想象成一个只有你才会看到的内部广告活动。这是一个内部广告，你可以在脑海中反复播放——这是一个不断给自己打气的谈话。每天至少大声对自己说一次这句话（最好是在早上），并在一天中给自己读几遍。

4.回到现实。

消极思维通常围绕着对过去的不安、伤害或失望的想法，或者围绕着对我们相信将来会发生的事情的焦虑或忧虑。这些痛苦或恐惧的想法阻止我们专注于当下，接受我们此时此刻的处境。

消极思维会造成焦虑和精神痛苦，因为我们专注于这些反刍，而不是活在当下的现实中。把你的注意力放回到现在，你会发现你的消极想法就是——想法。他们不是现实。通过活在当下，你可以开始以你想要的方式塑造你的现实。

5.成为一个舒适的人。

如果你想摆脱消极情绪，你就需要开始吸引积极的情绪。这意味着散发出一种正能量，让人们想被你吸引。你可以通过学习诚实、外向和讨人喜欢来做到这一点。你让周围的人感到舒服吗？你是否对他们表现出兴趣，询问他们自己的情况（然后真正倾听他们的回答）？

我们都想得到别人的赏识和喜欢，如果你对别人表现出这种体贴，他们就会开始以同样的方式回应。你可以先把注意力从自己转移到别人身上，向周围的人展示你真正关心他们。成为一个“舒服的人”，首先要对自己感到舒服，让别人在你身边时感到受欢迎和接受。

6.宽恕的力量。

我们可以想象，不原谅某人是对那个人的一种惩罚；是让他们为自己对我们所做的付出代价的一种方式。我们可能会觉得保留我们的宽恕是一种验证我们自己的伤害和坚持我们的正义感的方式。我们被冤枉了，我们需要让对方为自己的所作所为付出代价。

但事实是，宽恕是给你自己的一份礼物，首先也是最重要的，因为它能让你放手向前。宽恕是释放痛苦、怨恨和愤怒等负面情绪的必要部分。当我们真正原谅某人时，我们也会治愈自己，并开始转变心态，变得更加乐观和富有同情心。这并不意味着你忽视了一个错误已经做了或忘记或宽恕所发生的事情。但通过放手，你就不会让那些负面情绪吞噬你。

7.成为一股向善的力量。

不难看出，我们的世界充满了悲剧、悲伤和残酷。很多人出于私利，很少关心帮助别人，除非有别有用心。

结果是我们常常迷失方向，因为我们的道德指南针断裂了。但是，正如我们有破坏、伤害和毁灭的力量一样，我们也有对世界产生积极影响的力量。这就是达赖喇嘛所说的向善的力量。

我们可以通过采取一些小的步骤来接受成为一种积极的力量。对别人要更有同情心。练习宽恕。努力做到永远公平，培养你所做的一切的透明度，并对你的行为负责。平等对待每一个人，保持诚实，为自己的错误负责，你会过上幸福、积极和满足的生活。

8.用愤怒和沮丧来表达积极的一面。

有些时候，我们可能会对我们认为不公平或不公正的事情感到道德上的愤怒。我们采取行动为正义而战——从表面上看，这是一件好事。

但是，让你的愤怒把你从建设性推到破坏性并不需要太多。为了让你的思想和心灵远离消极情绪，你必须学会用你的沮丧和愤怒来推动积极的行动。

你的愤怒也许是合理的，但如果你的行为是有害的或有害的，它会使你希望创造的有益的、积极的改变化为乌有。记住对那些你反对或愤怒的人也要表现出同情和理解。通过这样做，你可以创造持久的，积极的变化。

9.改变的力量在于内在。

要打破你陷入的消极循环，你必须接受改变的力量——拥抱积极的力量——必须来自内在。没人能为你做这件事。只有你有能力通过拥抱和创造积极的改变来重塑你的心态。

第一步是开始摆脱完全自我关注、自我专注和被悲观心态包裹的状态。开始关注如何表达对他人的同情和理解。

找出你觉得需要改进的东西；帮助别人的东西。投身于一个比你自己更伟大的组织或事业，感受专注于创造积极的东西而不是被消极的东西困住是多么令人振奋。认识到最终你必须是那个创造一个更健康，更积极的你。