成功人士如何战胜压力

世界上有两种人：一种是相信自己能使事情发生的人，另一种是相信事情会发生在自己身上的人。

第一组人确信他们的生活和事业的结果或多或少掌握在自己手中，他们不会以任何其他方式得到它。

第二组采取更多的阿甘正传的方法，他们坐在周围，等待巴士把他们带到某个地方。

佛罗里达大学心理学家蒂姆·贾奇（Tim Judge）和他的同事们已经绝大多数地证明，那些觉得自己控制了生活中的事件（比事件控制的事件更多）并且对自己的能力有信心的人，最终在几乎每一个重要的工作绩效指标上都表现得更好。

在Judge的研究中，这些我们称之为“被授权者”的个体被发现有以下行为：

比其他员工卖得多。提供更好的客户服务。更好地适应新的任务。平均每年收入增加50%到150%

无论顺境还是逆境

当然，当美好时光来临时，几乎所有人都相信我们已经掌握了世界。蒂姆·贾奇研究中的被授权者，无论是在车间工作还是在高级套房工作，都有其特殊之处，那就是当事情变得艰难时，他们不会不知所措。

就像你一样，当困难时期来临时，被赋予权力的人会感到强烈的压力和焦虑，但他们使用这种焦虑的方式不同。因为被赋予权力的人相信他们能控制自己生活的结果，他们的焦虑会激发激情而不是怜悯，驱动力而不是绝望，坚韧而不是恐惧。

无论被授权者发现自己是在一个收入不断下滑的鱼群中掌舵，还是在一次严厉的绩效考核中处于接受端，抑或是在面对另一次求职拒绝时，他们都拒绝挥舞白旗。他们加倍努力。

下面是它的工作原理

被赋权者的表现优于其他人，因为在压力下控制情绪和保持冷静的能力与你的成功有着直接的联系性能.TalentSmarthas我们对100多万人进行了研究，发现90%的优秀员工都擅长在压力时期控制自己的情绪，以便保持冷静和自信掌控一切。

焦虑是一种绝对必要的情绪。我们的大脑是硬连线的，所以在我们感到某种程度的焦虑（也称为压力）之前很难采取行动。事实上，在伴随着中度焦虑而来的高度活跃状态下，表现会达到顶峰。

诀窍是控制你的压力/焦虑，并将其保持在最佳水平，以取得最佳表现。

我们都知道，生活在紧张的条件下会产生严重的生理和情感后果。那么，为什么我们在采取行动减轻压力、改善生活方面遇到如此多的困难呢？耶鲁大学的研究人员找到了答案。他们发现，强烈的压力实际上会减少大脑中负责自我控制的区域的灰质体积。

当你失去自制力时，你就失去了应对压力的能力。对你来说，让自己远离压力环境变得更加困难，而且你更有可能为自己创造压力环境（比如对别人反应过度）。耶鲁大学的研究向我们展示了为什么这么多人会被越来越大的压力吸引，直到他们完全筋疲力尽（或者更糟）。

当你考虑到压力会影响大脑的生理功能，导致高血压和糖尿病等慢性疾病时，自我控制能力的下降尤其可怕。压力不止于此，它与抑郁、肥胖和认知能力下降有关。

你是这样做的

如果你没有适当的工具来控制你的焦虑，当它变得强烈时，你将永远无法实现你的全部潜力。

当你面对困难和不确定的情况时，你可以更好地管理你不可避免地感到的焦虑。你只需要遵循那些成功和有能力的人所采取的步骤，让他们的焦虑不再占据主导地位。

在开始之前要了解的关键是，你确实面临着不确定性，你未来的结果还没有决定。这取决于你发展的信念和心理韧性，将使你成为一个被赋予权力。

步骤1: 期待并准备改变

人在变，生意也在起起落落。这是一个事实，即使在法官的研究授权不能控制。他们发现自己失业了。他们的公司陷入了困境。不同的是，他们相信自己完全有能力应对变化，让积极的事情发生。

换句话说，他们在心理上做好了改变的准备，你也可以。

如果你不能很自然地预料到变化，你需要每周或每隔一周定期留出一些时间，列出你认为可能发生的重要变化。这项任务的目的不是预测你将面临的每一个变化。相反，它会打开你的思想去改变，提高你发现和应对即将到来的变化的能力。即使你的清单上的事情从来没有发生过，预测和准备改变的实践也会给你对未来更大的掌控感。

步骤2: 关注你的自由，而不是你的局限

我们从小就有一句古老的咒语“生活不公平”打在我们的脑子里。这个咒语是绝望、焦虑和消极不作为的声音。确实，我们有时阻止负面事件发生的能力有限，但我们总是可以自由选择自己的反应。

在第一步可能发生的变化清单上，记下你可以采取行动和应对每一个变化的所有积极方式。你会惊讶于自己在面对看似无法控制的环境时能有多大的控制力。

步骤3: 重新编写脚本

第三步将是最难的，因为它要求你改变你已经习惯的思维方式。随着时间的推移，我们都会产生贯穿我们大脑的心理脚本，影响我们对环境的感觉以及我们对环境的反应。这些脚本甚至可以告诉我们在不同的情况下该说什么以及如何行动。

为了获得授权，你需要重写你的脚本。

为此，回想一下你最近经历的艰难时期。你认为是什么阻碍了你充分利用自己的处境或做出更有效的反应？

把这个脚本写下来，把它标为你的幸运脚本。

既然事后诸葛亮是20/20，那就继续写一个更有效、更有力量的心理脚本吧，你希望你能跟着它走。这是您将用来替换hard luckscript的impowered脚本。

把这些文件归档，这样当你面临压力或强烈焦虑时，你就可以把它们拿出来研究。当你拿出你的剧本时，把你现在的想法和你的幸运剧本相比较。这将使你保持诚实，使你能够调整你的思想，使你从一个强大的脚本操作。

这些定期提醒最终会完全重写脚本，使您能够随时从一个强大的脚本进行操作。

步骤4: 发现并停止消极的自言自语

管理压力和焦虑的一大步是停止消极的自我对话。你对消极想法的思考越多，你赋予它们的力量就越多。

我们大多数消极的想法只是想法，而不是事实。

当你发现自己相信你内心的声音说的消极和悲观的话时，是时候停下来写下来了。从字面上停止你在做的事情，写下你在想什么。一旦你花了一点时间来减缓你的想法的负面势头，你会在评估他们的真实性时更加理性和清醒。

你可以打赌，每当你用“从不”、“最坏”或“永远”这样的词时，你的陈述都是不真实的如果你的陈述写在纸上后仍然像是事实，把它们带给你信任的朋友或同事，看看他或她是否同意你的观点。那么真相大白就一定会出来。

当感觉某件事总是或永远不会发生时，这只是你大脑的自然威胁趋势，夸大了事件的感知频率或严重性。通过将你的想法与事实分开来识别和标记你的想法，这将帮助你摆脱消极和焦虑的循环，朝着积极的新观点前进。

步骤5: 數算主恩

花时间去思考你所感激的不仅仅是“正确”的事情；它还可以减少焦虑，因为它可以减少23%的压力荷尔蒙皮质醇。

加州大学戴维斯分校的研究发现，那些每天工作以培养感恩态度的人，由于皮质醇水平较低，他们的情绪、精力都得到了改善，焦虑也大大减少。

把这一切结合在一起

压倒性的焦虑和赋权是相互排斥的。任何时候，当你被足够的压力/焦虑所克服，从而限制了你的表现时，只要遵循上面的五个步骤，就可以赋予自己力量，重新获得控制。

本文的一个版本首次出现在taleentsmart.com上。