注意如何帮助您做出更好的决定

当反馈刺眼或难以同情同事时，您会发现自己做出反应吗？

两者之间有很大的区别: 深思熟虑的反应可以平息激烈的辩论，而下意识的反应会提高情感上的赌注 (您自己或您的同事的)。一个是有意识的，另一个不是。

心智是指专注于当下，并在没有判断的情况下意识到自己的想法和感受。

当你犯了一个错误或当你的自我开始颠簸时，很难保持警惕; 你的直觉开始起作用，自我证明比谦虚地接受和承认错误要容易得多。

尽管正念和冥想练习已经变得普遍，但由于它们与东方哲学或文化人口的关系，它们经常受到怀疑或忽视。然而，正念的实践有大量的研究来支持它，任何改善你的日常生活、工作和组织内关系的洞察力都是值得利用的。

让我们看看正念的好处，看看我们如何把它付诸实践。

关于正念的研究

根据心理科学协会的说法，INSEAD商学院和沃顿商学院的研究人员发现，“一次15分钟的专注呼吸冥想可能有助于人们做出更明智的选择。”

研究人员专门研究了人们对 “沉没成本偏差” 的反应，即由于已经花费的金钱或时间，即使失败了，也倾向于坚持最初的投资。

研究人员和主要作者安德鲁·哈芬布拉克 (Andrew Hafenbrack) 说: “我们发现，短暂的正念冥想可以鼓励人们通过考虑当前可用的信息做出更理性的决定，而忽略了通常会加剧“ 沉没成本偏差 ”的其他一些担忧。

研究发现，只有短暂的故意正念，人们就会忽略沉没成本，做出更明智的决定。

在迈阿密大学的另一项研究中，本科生参加了为期七周的正念训练计划。虽然结果不是立竿见影的，但到课程结束时，与对照组相比，进行培训的学生表现出了更多的注意力，并且注意力减少了。

正念帮助我们在做决定时保持自我意识、深思熟虑和精神上的存在。如果需要短暂的时间来暂停和思考，那么这是值得花费的时间。

正念作为隐喻

可以帮助我们更加注意的一件事是像其他人一样看待自己的做法。《亚当·斯密如何改变你的生活》一书的作者拉斯·罗伯茨解释了想象他所说的 “公正的旁观者” 的概念。

罗伯茨说: “想象一个公正的旁观者会鼓励我们走出自己，像别人看到我们一样看待自己。这是一项勇敢的练习，我们大多数人一生都在避免或做得不好。但是如果你能做到并且做得很好，如果你能在场景上方徘徊，观察你如何处理自己，你就能开始知道你到底是谁，以及你会如何提高。走出自己是一个有时被称为正念的机会 -- 一种专注而不是无视你的缺点和习惯的生活的艺术。“

我对正念的个人经历之一发生在同事给我反馈时，我发现自己点头却不听。我内心的独白是这样的: “天哪，我现在被揍了。”

我不是-我只是告诉自己，因为我不熟悉有人看着我的眼睛，告诉我一个很难听到的真相。

幸运的是，我有一丝自我意识。基于我有限的接收反馈经验，我意识到自己的行为是多么愚蠢。通过花一点时间来改变叙述 -- 从 “我不喜欢他对我的工作说的话” 到 “这个人真的想帮助我做得更好” -- 我能够收到反馈，不是用紧闭的拳头，而是用开放的心态。

如果我坚持原来的，被动的叙述，那将是多么徒劳。我会错过重要的反馈，而我无法确定自己的感受会导致关系的其他领域。更糟糕的是，我会不知道这一切。

练习正念

哈佛商学院管理实践教授比尔·乔治 (Bill George) 解释了为什么正念帮助你成为更好的领导者。

乔治说: “虽然许多首席执行官和公司都在拥抱冥想，但这可能并不适合所有人。重要的是每天要有固定的时间来摆脱领导层的巨大压力，以反思正在发生的事情。除了冥想，我认识的领导者还会花时间在散步，远足或慢跑时进行日常日记，祈祷和反思。”

的确，盘腿坐在房间里试图清空头脑的想法只是练习正念的一种方式。任何有利于反思和更清晰思考的行为都是有益的。随着时间的推移，暂停、自我意识和做出更好的决定变得容易得多。

企业家斯科特·贝尔斯基 (Scott Belsky) 说，以下内容无法管理您的日常工作:

“你是你自己潜力的管家。只有当你认识到它们的价值并开发使用它们的方法时，你内部和你周围的资源才会被利用。无论技术的未来如何，最伟大的领导者将是那些最有能力调整自己并充分利用自己头脑的人。“

为了利用这种力量，平息我们头脑中的情绪风暴，我们必须每天练习正念。

困难在于找不到时间-我们一天都有24小时和15分钟的空闲时间。不，困难在于工作，这需要您放慢脚步，呼吸和反思。

继续。给自己一个正念的尝试。结果是值得的。