对抗决策乏力的9种方法

做出决定，即使是很小的，看似无害的决定，也会随着时间的流逝而使我们疲惫不堪。每天，我们都必须决定如何度过醒着的每一分钟-我们吃什么和穿什么，我们在做什么，我们在业余时间做什么。到就寝时间，普通人已经做出了35,000决定。每个决定都需要时间和精力，并且耗尽了我们的意志力。

这被称为决策乏力，它不同于身体乏力。您没有意识到自己的疲倦，但是精神能量不足。你一整天做出的选择越多，每个选择对你的大脑来说就越难，最终它会寻找捷径。这可能会导致你在决策时变得鲁莽，冲动行事，而不是想清楚。或者你可能根本什么都不做，从长远来看，这可能会造成更大的问题。

幸运的是，有很多方法可以防止这种情况发生。通过这九个简单的步骤，了解您如何在决策繁重的一天中对抗决策乏力，补充意志力并提高生产率。

1.做出更少的决定。

减少决策乏力的最好方法是减少某一天必须做出的决策数量。寻找简化选择的方法。通过全天使用列表来避免随机决策。待办事项清单使我们步入正轨。购物清单帮助我们避免在杂货店过道上走来走去，试图决定要买什么。

前一天晚上计划好你的饭菜，这样你就知道你早餐吃什么，你是否要打包午餐，晚餐要做什么。早上停止尝试10种不同的服装; 提前挑选你的衣服。找到自动化某些决策的方法，例如为常规账单注册自动账单支付。不用考虑在某个地方开车时要走哪条路线，而是使用GpS来帮助您导航需要去的地方。

2.委托决策。

您可以像委派任务一样委派决策。通过将决策责任交给其他人，您可以减少盘子上的决策数量。考虑一下您在家庭生活，工作和其他地方的责任。您可以将义务委托给其他人吗？这意味着你需要停止对你周围的人进行微观管理，并相信别人会尽自己的一份力量。

经理可以将一些决定委托给员工。父母可以将某些事情委托给孩子。有时候我们可以委派给朋友和家人。这可能很简单，比如让朋友为一个派对准备一个播放列表，或者让你要见面的人选择餐厅吃饭。如果做得对，委派可以赋予人们权力，并向他们表明你信任他们。

3.有一个决策的过程。

当你必须做出困难或重要的决定，并且你有几个选项需要权衡时，使用决策矩阵来帮助你做出最好的决定。决策矩阵通过列出选项和需要考虑的因素，然后根据您正在权衡的每个因素的重要性对其进行评分，从而帮助您分析选择。这听起来可能很复杂，但是一旦掌握了窍门，决策矩阵就会非常有帮助。

当您面临多种选择和无数变量时，决策矩阵可以消除混乱并消除情绪。与简单的利弊列表不同，决策矩阵允许您将重要性放在每个因素上。这是您可以使用的决策矩阵模板的一个很好的示例。

4.早上做出重大决定。

研究人员发现，一天中的时间会影响我们的判断力和做出最佳决策的能力。早上的人在早上做出最好的决定，而晚上的猫头鹰在晚上做出最好的决定似乎是有道理的，但是研究人员发现事实并非如此。对于我们大多数人来说，一天中最好的时间是在早晨-那是我们做出准确而周到的决定的时候。到了下午，大多数人都达到了高原，到了晚上，我们开始做出风险更高的快速决定。

根据这项研究，人们倾向于全天改变他们的决策政策。早上，他们在选择上往往更加谨慎和细致。但是随着时间的流逝和决策乏力的开始，他们开始做出风险更大的决策。因此，如果你有一个需要仔细考虑的重大决定，目标是在早上做出。

5.限制你的选择。

选择太多会让你感到压力。您陷入了决策的泥潭，并开始对自己进行第二次猜测。当我们进行购买并面临无穷无尽的选择和替代方案时，通常会发生这种情况。我们渴望 “货比三家” 并获得最好的交易，这加剧了我们的决策乏力。这一切都占用了如此多的能量，使大脑过载。

试着减少你的选择，这样你就有有限的选择。通常，花费大量时间调查各种选择的好处是微不足道的-您可能会节省几美元，但最终会感到焦虑和不知所措。相反，选择两个或三个进行比较，不要花太多时间在利弊中涉水。做出决定并坚持下去。

6.设定最后期限来限制决策。

决策乏力通常会在您已经进行了数周，数月或数年的漫长而复杂的项目结束时发生。随着项目结束的临近，可能会有很多最后的决定要做，你一直推迟到现在。这是人们开始做出快速决策和错误选择的时候，因为项目的长度和强度已经使他们疲惫不堪。

解决方案是创建微型截止日期，迫使您尽早采取行动，而不是一直在思考自己的选择。不要让自己在最后一刻做出关键决定。把这些决定隔开，这样你就真正运用了你最好的判断。

7.简化你的生活。

不断需要做出决定会让你感到筋疲力尽，吞噬你的意志力。这就是为什么在忙碌而疲惫的一天之后，我们很想吃垃圾食品，跳过锻炼并在沙发上素食。做出健康的选择似乎超出了我们的自我控制能力。如果是你，是时候缩减规模了。想办法简化你的生活。切掉不重要的东西。

爱好，活动和志愿服务都是很棒的事情，但是如果您已经到了不堪重负的地步，那么该放弃生活中的多余承诺了。拥有更少的任务和活动将导致更少的决策，并将帮助您感到恢复并控制自己所做的选择。

8.别再猜测了。

我们经常陷入这样一种心态，即我们所做的一切都需要完美，这给我们带来了很大的压力，要求我们做出 “正确” 的选择，因为 “错误” 的选择可能会以某种方式破坏某些东西。事实是，这种情况很少发生。尽管如此，我们还是对我们的选择感到遗憾，并对我们所做的选择感到不确定。是时候放手继续前进了。

别再猜测了。不要再回去思考你的选择，看看你是否更喜欢别的东西 -- 那只会让你后悔你浪费的所有时间。最有可能的是，您首先做出的选择，选择的路径或选择的选择与其他选择一样好。现在你需要专注于让它变得伟大。

9.制定日常工作，将不太重要的任务置于自动驾驶仪上。

建立最小化和简化选择的日常工作。通过养成牢固的习惯和严格的常规，您可以在自动驾驶仪上做出某些决定。设定一个唤醒时间并坚持下去。与其争论是否应该锻炼，不如制定一个例程来确定您锻炼的日期和时间。

每天早上吃不同的健康早餐。每天打包一顿简单的午餐。与其为每天早上穿什么而苦恼，不如建立每周轮换的服装。许多成功人士都有少量的服装。巴拉克·奥巴马 (Barack Obama) 总统谈到在任期间只穿灰色或蓝色西装，这样他就不必过多考虑自己会穿什么。

史蒂夫·乔布斯 (Steve Jobs) 以黑色高领毛衣和牛仔裤而闻名，马克·扎克伯格 (Mark Zuckerberg) 穿着标志性的灰色Brunello Cucinelli t恤。无论您的喜好如何，都应将其作为常规。做所有这些将帮助您减少浪费时间，并在生活中创造一致性，因此您无需花很多时间就可以确切地知道接下来会发生什么。它还会帮助你保存你的意志力，给你自我控制。