打破2015年的5种不健康工作习惯

在建立新业务的同时，你可能会养成对你的健康有负面影响的习惯。你曾经致力于保持健康和烹饪健康膳食的时间，而是专门用于电子表格、演示和会议。

虽然makemajor转向建立健康的生活方式可能令人生畏，但在日常生活中逐步但有效地改善您的幸福感将大大改善您的幸福感。

以下是打破2015年的五种不健康的工作习惯，以及现在采取措施改善健康状况的一些方法:

1.坐了一整天。

如果您是一个忙碌的企业家，那么您很可能会坐下来工作。美国人在久坐不动的姿势上花费了一半以上的清醒时间。除了背痛，慢性坐姿还会带来严重的健康后果，例如体重增加，糖尿病和心脏病。

发表在《美国预防医学杂志》上的一项研究发现，受试者白天坐着的时间越多，死于包括癌症和心脏病在内的各种原因的机会就越大。

忘记通过每天的健身房锻炼来抵消这些风险: 研究表明，定期运动不会抵消坐着太多时间的影响。

每小时站起来几分钟可以为您的幸福创造奇迹。设置一个小时的闹钟，提醒自己起床，伸展身体，在办公室里绕一圈。如果您必须长时间保持坐姿，请考虑引入一些良好的姿势强化: TheLumo背部是一种可以绑在下背部和核心周围的设备，通过轻柔的振动提醒人们坐直。

2.独自在办公桌前吃午餐。

根据Right Management进行的一项调查，65% 的美国人在办公桌前吃午餐或根本不休息，导致更多的坐着和更少的社交互动。

社会隔离对长寿有着深远的影响。一项2010荟萃分析发现，人际关系质量不仅影响精神卫生，还影响发病率和死亡率。那些有强烈社会关系的人的生存几率50% 增加。

另一篇评论发现，孤独会导致免疫力和炎症受损，导致心脏病和其他慢性问题。

将午餐时间视为与朋友或同事联系的机会。如果你真的时间紧迫，建议你吃一顿工作午餐，这样你就可以在吃饭的时候处理待办事项清单上的一些项目。

3.无意识的零食。

人们压力越大，他们对饮食方式的关注就越少。在《消费者研究杂志》上发表的一项研究中，研究了精神压力对食物选择的影响，大多数参与者在完成复杂的记忆任务后选择了不健康的食物 (巧克力蛋糕) 而不是健康的食物 (水果)。研究人员将这种行为归因于参与者在认知任务上花费大量精力后具有 “较低水平的处理资源”。

对压力的另一种常见反应是抓住不健康的 “方便” 食品。这些选择不仅在营养上造成了损失，而且还会对健康产生其他影响。身体并不是要在战斗或逃跑模式下消化食物，因此在压力下吃垃圾食品会导致消化不适，包括气体，腹胀，胃痛和便秘。

下次您想吃零食时，请深呼吸并放慢脚步。先试试喝水。有时口渴表现为饥饿。提前计划。有现成的健康零食，你在工作时会喜欢。你可能会发现你的能量随着摄入量的下降而上升。

4.用社交媒体分散你的注意力。

归咎于社交媒体吸引您的大脑化学。研究表明，多巴胺可以驱动人们寻找诱发快乐的活动。

因此，当一个人在看朋友的Facebook相册和状态更新时，阿片类药物系统可能会让他体验到快乐。多巴胺与阿片类药物的关系将使他处于寻找使他感觉良好的活动的循环中。与文本，推文和电子邮件捆绑在一起的不可预测性和即时满足感激发了该系统。

当您发现自己想从电子表格中单击并转向facebook时，这可能意味着您的大脑只需要休息一下。试着做一些能补充你的事情。深呼吸，与同事交谈，散步或听一首喜欢的歌。拔掉。如果你一天都不能不进入你的社交圈，安排10分钟的社交媒体时间，这样就不会从你一天的剩余时间中 “窃取” 时间。然后在分配的时间结束后重新开始工作。

5.不出去。

很容易被项目和会议所吸引，以至于时间飞逝，日光完全消失了。但是适度的阳光对一个人的健康和幸福很重要。研究表明，大脑在阳光照射下会产生更多的情绪平衡血清素。

其他研究表明，紫外线会释放内啡肽，这是另一种感觉良好的大脑化学物质。除了提供呼吸新鲜空气的机会外，户外快速旅行还可以提供必要的维生素d。

使外出成为日常工作的一部分: 进行步行会议，漫步几个街区以在下午喝茶，在公园长椅上安排10分钟的冥想休息时间或在户外打几个电话。无论您将带您到外面，请务必每天至少进行一次。封锁该地区的位置可能是建立这种健康习惯的有用提醒。