谢丽尔·桑德伯格 (Sheryl Sandberg) 对生活的沉重打击的反应是坚韧和韧性-以下是建立两者的5种方法

韧性不是你出生时继承的特质。相反，这是您每天可以学习甚至练习的东西。面对不良事件，韧性是坚持不懈的选择。但是，不要将其误认为是先天的韧性甚至内在的力量。简单地说，当你面临任何障碍时，坚持一个长期目标是必要的，并把这个目标坚持到底。

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正如亚当·格兰特 (Adam Grant) 所建议的那样，“韧性不是固定的人格特质。这是一个终身的项目。”

在失去丈夫戴夫·戈德堡 (Dave Goldberg) 之后，格兰特 (Grant) 与Facebook首席运营官谢丽尔·桑德伯格 (Sheryl Sandberg) 共同撰写了《选项B》一书。虽然这本书描述了桑德伯格在悲伤后的生活方式，但它适用于生活中的许多其他重大挑战，包括失业，健康挑战，porce和处理破裂的关系。

桑德伯格建议，虽然这些情况为我们的生活创造了韧性的机会，但在开始学习之前，您不必首先经历一些不好的事情。

“在最沉重的打击之后，” 她在书中写道，“人们可以找到更大的力量和意义。我还相信，有可能经历创伤前的成长 [斜体字矿山]，您不必经历悲剧就可以为未来的一切建立韧性。”

那么，弹性就像一块肌肉。你可以通过经常锻炼来建造它。但是什么样的运动是最好的呢？

1.勇气是您可以学习的优势

宾夕法尼亚大学的安吉拉·达克沃思教授 (griit的作者: 激情和毅力的力量)，对griit (对长期目标的热情追求) 进行了广泛的研究。她的研究表明，韧性不是对你有多坚强 (力量) 、你可以支配哪些资源 (特权) 甚至你有多聪明 (智商) 的考验。相反，它与她所说的勇气有关-愿意在其他人放弃后继续尝试。

达克沃思 (Duckworth) 衡量了特别 “坚韧不拔” 的进入者进入西点军校精英野兽军营的成功，这是一项为期7周的培训计划。这是对情感，体力以及最重要的是意志的艰苦考验。

研究人员在野兽军营开始之前对西点军校学员进行了调查，问了以下问题: 你对这些说法有多强烈的共鸣: “挫折不会让我沮丧” 和 “我永不放弃”，记录并将力量反应从1到5进行评级。他们对10个此类问题的一致回答被平均，以产生每个学员的最终 “勇气” 得分。

这项调查在预测最严峻的学员 (即在随后的野兽军营挑战中获得成功的学员) 的能力方面发挥了作用，并且在许多人看来，这证实了达克沃斯的研究。

达克沃思 (Duckworth) 在最近的TED演讲中用自己的话描述了这种百万美元特质的力量: “勇气是对长期目标的热情和毅力。砂砾是耐力。勇气日复一日地坚持着你的未来，不仅仅是一周，不仅仅是一个月，而是几年。努力工作让未来成为现实。坚韧不拔的生活就像是一场马拉松，而不是短跑。“

虽然在失望或挫折后，韧性正以乐观的态度出现，但勇气是推动你在未来朝着目标或愿景前进的引擎。这种特质需要其核心的韧性，并影响我们追求它的一切。

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2.成长心态表明愿意努力工作。

斯坦福大学心理学教授Carol Dweck (《心态》的作者: 成功的新心理) 创造了一种被称为 “成长心态” 的东西，这对展示勇气至关重要。成长心态需要保持这样的信念，即我们可以通过努力工作来发展自己的优势和才能。它将增长归因于时间和精力的投入，而不是将增长作为与生俱来的礼物给予我们的想法。

心态固定的人往往对未来的增长持负面看法。他们认为，他们拥有的任何才能和优势都是天生的，很难改变; 因此，他们将更少的精力投入到学习可以帮助他们的新策略上。

相比之下，拥有成长的心态反映了托马斯·爱迪生 (Thomas Edison) 在面对似乎无法克服的挫折时的毅力。爱迪生以 “我没有失败” 而闻名。我刚刚找到了10,000行不通的方法。现在，这是一种增长心态。

3.推迟完美主义。

具有韧性并表现出增长心态意味着彻底消除完美主义的概念。最好的发明家、画家、运动员和作家都知道，再试一次、失败和犯错误是通往伟大的唯一途径。

就学习如何保持弹性而言，重要的是重新站起来。这是伟人的秘密。错误只是改进的垫脚石。不要害怕制造它们，当你制造它们的时候，不要逃跑。直面他们，找出他们要教什么。

4.关注过程，不总是结果。

固定心态的一个例子可能是学生过度专注于 “取得成绩”，而不关心他或她正在学习的东西的重要性。这在高成就者中很常见，也是智力不一定是勇气的预测因素之一。

当你一再被拒之门外时，勇气坚持一个似乎无法解决的问题，或者继续在求职中保持积极的态度。当您周围的人通过他们现在可以衡量的东西来衡量成功时，它正在发挥漫长的作用。它坚持一项任务是为了看到渐进式的改进，从长远来看，这可以带来惊人的变化。

5.一开始你没有成功。..

从新的角度看待困难对于克服困难和变得真正有韧性至关重要。正如达克沃思所说，“我学到了一个我永远不会忘记的教训。教训是，当你遇到挫折和失败时，你不能对它们反应过度。“

换句话说，我们必须学习如何充分利用这些经验，并通过我们的努力将它们塑造成有价值的东西。这是韧性的核心。它使我们成为更好的领导者，更具创新性的企业家和更具创造力的贡献者。展示这些领域的增长心态只会增加我们渴望的那些长期目标在现实生活中实现的可能性。