2016年5月加州大学伯克利分校谢丽尔·桑德伯格 (Sheryl Sandberg) 毕业典礼演讲 (文字记录)

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谢谢你，玛丽。并感谢您尊敬的教职员工，骄傲的父母，忠诚的朋友，蠕动的兄弟姐妹。

祝贺你们所有人-尤其是宏伟的伯克利毕业班2016年!

能够来到伯克利是一种荣幸，伯克利产生了如此多的诺贝尔奖获得者、图灵奖获得者、宇航员、国会议员、奥运会金牌获得者 -- 而这仅仅是女性!

伯克利一直走在时代的前面。20世纪60年代，你领导了言论自由运动。在那些日子里，人们常说，留着长发，我们怎么能告诉男孩和女孩呢？我们现在知道答案了: manbuns。

早期，伯克利向全体人民敞开了大门。当这个校园1873年开放时，班级包括167名男性和222名女性。我的母校花了整整九年的时间才将一个学位授予一个单身女性。

罗莎琳德·努斯 (Rosalind Nuss) 是来这里寻找机会的女性之一。罗兹 (Roz) 在她居住的布鲁克林寄宿房中擦洗地板。她被父母从高中撤下，以帮助养家糊口。她的一位老师坚持要她的父母让她重返学校-1937年，她坐在您今天坐的地方，并获得了伯克利学位。罗兹是我的祖母。她给了我巨大的灵感，我非常感激伯克利认识到她的潜力。我想花一点时间向今天在座的许多人表示特别的祝贺，他们是家庭中大学毕业的第一代。多么了不起的成就。

今天是庆祝的日子。庆祝让您走到这一刻的所有辛勤工作的一天。

今天是感谢的一天。感谢那些帮助您到达这里的人的一天-养育您，教导您，为您加油，并擦干眼泪。或者至少是那些当你在派对上睡着时没有用夏普吸引你的人。

今天是反思的一天。因为今天标志着你生命中一个时代的结束和新事物的开始。

毕业典礼的意思是年轻与智慧之间的舞蹈。你有青春。有人成为智慧的声音-应该是我。我站在这里，告诉你我在生活中学到的所有事情，你把帽子扔向空中，你让你的家人拍一百万张照片 -- 别忘了把它们发布在Instagram上 -- 每个人都开心回家。

今天会有所不同。我们仍然会做帽子，你仍然需要做照片。但是我不是在这里告诉你我在生活中学到的所有东西。今天，我将尝试告诉您我在死亡中学到的知识。

我以前从未公开谈论过这一点。很难。但是我会尽我所能，不要在这件美丽的伯克利长袍上吹鼻子。

一年零十三天前，我失去了丈夫戴夫。他的死是突然而出乎意料的。我们在墨西哥的一个朋友的五十岁生日聚会上。我小睡了一会儿。戴夫去锻炼了。随之而来的是不可思议的事情-走进体育馆发现他躺在地板上。飞回家告诉我的孩子们他们的父亲已经走了。看着他的棺材被放下地下。

此后的许多个月，以及此后的许多时候，我被深深的悲伤迷雾吞噬了-我认为是虚空-一种空虚，充满了您的心脏，肺部，限制了您思考甚至呼吸的能力。

戴夫的死以非常深刻的方式改变了我。我了解了悲伤的深处和失落的残酷。但我也了解到，当生活把你吸到下面时，你可以踢到底部，打破表面，再次呼吸。我了解到，面对虚空-或面对任何挑战-您可以选择快乐和意义。

我和你分享这一点，希望今天，当你迈出人生的下一步时，你能学到我在死亡中学到的教训。关于希望、力量和我们内心不会熄灭的光明的教训。

通过Cal取得成功的每个人都已经感到失望。你想要一个A，但你得到了B。好吧，老实说-你得了A-但你还是很生气。你在Facebook申请了实习，但你只从谷歌那里得到了一个。她是您一生的挚爱-但随后她向左滑动。

《权力的游戏》这个节目已经太多了 -- 你费心去读所有4,352页。

你几乎肯定会面临更多更深的逆境。机会的丧失-无法解决的工作，疾病或事故在瞬间改变了一切。尊严的丧失-偏见的尖锐刺痛。失去了爱-无法修复的破裂关系。有时会有生命损失。

你们中的一些人已经经历了留下不可磨灭印记的悲剧和艰辛。去年，大学奖章的获得者拉迪卡 (Radhika) 对母亲的突然去世发表了如此优美的讲话。

问题不在于这些事情中的一些是否会发生在你身上。他们会的。今天我想谈谈接下来会发生什么。关于您可以克服逆境的事情，无论它采取何种形式或何时打击您。你面前轻松的日子会轻松的。正是艰难的日子 -- 挑战你的核心的时代 -- 将决定你是谁。你不仅会被你的成就所定义，还会被你的生存方式所定义。

戴夫去世几周后，我正在和我的朋友菲尔谈论戴夫不在这里做的父子活动。我们想出了一个填补戴夫的计划。我对他哭了，“但是我想要戴夫。” 菲尔用胳膊搂住我，说: “选项A不可用。所以让我们把选项B踢出去。“

我们都在某个时候生活在某种形式的选项B。问题是: 那我们该怎么办？

作为硅谷的代表，我很高兴地告诉你，有一些数据可以学习。心理学家马丁·塞利格曼 (Martin Seligman) 花了数十年的时间研究人们如何应对挫折后，发现有三个p-个性化，普遍性和持久性-对于我们如何从困境中恢复过来至关重要。恢复力的种子是在我们处理生活中负面事件的方式中种下的。

第一个p是个性化 -- 认为我们有过错。这不同于承担责任，你应该总是这样做。这是一个教训，不是发生在我们身上的一切都因为我们而发生。

戴夫去世时，我有一个非常普遍的反应，那就是责怪自己。他在几秒钟内死于心律不齐。我翻了翻他的病历，问我可以做什么 -- 或者应该做什么。直到我了解了三个p，我才接受了我无法阻止他的死亡。他的医生没有发现他的冠状动脉疾病。我是经济学专业的-我怎么可能？

研究表明，超越个性化实际上可以使您变得更强大。知道在学生失败后可以做得更好的老师调整了他们的方法，并看到未来的课程继续表现出色。表现不佳但认为自己有能力更快游泳的大学游泳者确实如此。不亲自面对失败可以使我们恢复-甚至蓬勃发展。

第二个p是无处不在 -- 相信一个事件会影响你生活的所有领域。你知道那首歌 “一切都很棒吗？”这是翻转: “一切都很糟糕。”没有地方可以逃避所有的悲伤。

与我交谈的儿童心理学家鼓励我尽快让我的孩子恢复日常生活。所以戴夫去世10天后，他们回到学校，我回到工作岗位。我记得我在第一次Facebook会议上坐在深深的阴霾中。我所能想到的是，“每个人都在谈论什么，这可能有什么关系？”但后来我被卷入了讨论，有一秒钟 -- 短暂的一瞬间 -- 我忘记了死亡。

那短暂的一秒帮助我看到我的生活中还有其他并不可怕的事情。我和我的孩子都很健康。我的朋友和家人是如此的爱，他们带着我们 -- 有时确实是这样。

失去伴侣往往会产生严重的负面经济后果，特别是对妇女而言。如此多的单身母亲和父亲努力维持生计，或者没有足够的时间照顾孩子的工作。我有财务保障，有能力抽出所需的时间，还有一份我不仅相信的工作，而且实际上可以在Facebook上度过一整天。渐渐地，我的孩子们开始整夜睡觉，少哭泣，多玩耍。

第三个p是永久性-相信悲伤将永远存在。几个月来，无论我做什么，都感觉那种令人沮丧的悲伤永远存在。

我们经常将当前的感觉无限期地投射出来-并体验我认为是这些感觉的二阶导数。我们感到焦虑 -- 然后我们感到焦虑。我们感到悲伤 -- 然后我们感到悲伤。相反，我们应该接受我们的感受 -- 但要认识到它们不会永远持续下去。我的拉比告诉我，时间会he愈，但现在我应该 “依靠吮吸”。这是一个很好的建议，但不是我所说的 “倾斜”。

你们都不需要我来解释第四个p -- 当然，这是奶酪板上的披萨。

但我希望我在你这个年纪的时候就知道这三个p。这些课程有很多次会有所帮助。

在我大学毕业后的第一份工作的第一天，我的老板发现我不知道如何将数据输入Lotus 1-2-3。那是一个电子表格 -- 问问你的父母。他的嘴张开，说: “我不敢相信你在不知道的情况下得到了这份工作。” 然后走出房间。我回家时确信我会被解雇。我以为我在所有方面都很糟糕-但事实证明，我只在电子表格方面很糟糕。了解普遍性会让我在那一周省去很多焦虑。

我希望我和男朋友分手时知道永久。如果我对自己诚实，知道这种感觉不会永远持续下去，那将是一种安慰。这些关系也不是。

我希望当男朋友和我分手时，我已经理解了个性化。有时候不是你 -- 真的是他们。我是说，那家伙从来没有洗澡。

在我的第一次婚姻在porce结束后，我二十多岁的时候，所有三个p都联合起来对付我。我当时认为，无论我取得什么成就，我都是一个巨大的失败。

这三个p是对发生在我们身上的许多事情的常见情感反应-在我们的职业，我们的个人生活和我们的人际关系中。您现在可能正在对生活中的某件事感到其中之一。但是，如果您能意识到自己正陷入这些陷阱，那么您就可以抓住自己。就像我们的身体具有生理免疫系统一样，我们的大脑也具有心理免疫系统-您可以采取一些步骤来帮助将其启动。

有一天，我的朋友亚当·格兰特 (Adam Grant) 是一位心理学家，他建议我考虑一下情况可能会变得更糟。这完全违反直觉; 似乎恢复的方法是试图找到积极的想法。“更糟？”我说。“你在开玩笑吗？事情怎么会更糟呢？”他的回答直接穿透了我: “戴夫开车送你的孩子时也可能有同样的心律不齐。” 哇。当他说这句话的那一刻，我非常感激我的家人都还活着，很健康。这种感激之情取代了一些悲伤。

找到感激和欣赏是韧性的关键。花时间列出他们感激的事情的人会更快乐、更健康。事实证明，数你的祝福实际上可以增加你的祝福。我今年的新年决心是每天晚上睡觉前写下三个欢乐时刻。这种简单的做法改变了我的生活。因为无论每天发生什么事，我都会睡着，想着一些快乐的事情。试试看。从今晚开始，当您有很多有趣的时刻要列出-尽管也许在您点击Kip之前就可以这样做，并且仍然可以记住它们是什么。

上个月，在戴夫 (Dave) 逝世周年纪念日的11天前，我向我的一个朋友哭泣。我们坐在 -- 所有的地方 -- 在浴室的地板上。我说: “十一天。一年前，他还有十一天。我们完全不知道。”我们哭着看着对方，问如果我们知道我们还剩11天，我们将如何生活。

当你毕业的时候，你能要求自己像剩下11天一样生活吗？我并不是说把一切都吹走，一直开派对 -- 尽管今晚是个例外。我的意思是生活在对每一天有多珍贵的理解中。每天实际上是多么珍贵。

几年前，我妈妈不得不更换臀部。年轻时，她走路总是没有痛苦。但是随着她的臀部解体，每一步都变得痛苦。现在，即使在手术多年后，她也对自己在没有痛苦的情况下迈出的每一步都表示感谢-这是她以前从未发生过的事情。

当我今天站在这里，在我一生中最糟糕的一天之后的一年，有两件事是真的。我有一个巨大的悲伤蓄水池，总是伴随着我 -- 就在这里，我可以触摸到它。我从来不知道我会经常哭 -- 或者哭这么多。

但是我也意识到我走路没有痛苦。第一次，我感谢每一次呼吸，感谢生命本身的礼物。我过去每五年庆祝一次生日，有时会庆祝朋友的生日。现在我永远庆祝。我过去常常去睡觉，担心那天我搞砸了的所有事情-相信我，这份清单通常很长。现在，我非常努力地专注于每天的欢乐时刻。

我一生中最大的讽刺是，失去丈夫帮助我找到了更深的感激之情 -- 感谢朋友的善良、家人的爱、孩子们的笑声。我对你的希望是，你能找到这种感激 -- 不仅仅是在美好的日子，比如今天，而是在艰难的日子，当你真的需要它的时候。

在您面前有很多欢乐的时刻。你一直想去的那次旅行。和你真正喜欢的人初吻。你找到工作的那一天，做你真正相信的事情。击败斯坦福。(去熊吧!)所有这些事情都会发生在你身上。享受每一个人。

我希望您过自己的生活-每一天的宝贵生活-充满欢乐和意义。我希望您走路时没有痛苦-并感谢每一步。

当挑战到来时，我希望你记住，你内心深处的是学习和成长的能力。你生来就没有固定的弹性。就像肌肉一样，您可以将其建立起来，并在需要时借鉴它。在这个过程中，您将确定自己的真实身份-您可能会成为自己最好的版本。

班级2016年，当你离开伯克利，建立韧性。

建立自我的韧性。当悲剧或失望袭来时，要知道你有能力度过任何事情。我向你保证。俗话说，我们比我们想象的更脆弱，但我们比我们想象的更强大。

建立弹性组织。如果有人能做到，你就能做到，因为伯克利挤满了想让世界变得更美好的人。永远不要停止这样做 -- 无论是没有代表性的会议室还是不安全的校园。大声说出来，尤其是在像这样的机构中，您对此非常重视。我在工作中最喜欢的海报上写道: “Facebook上没有什么是别人的问题。”当你看到有东西坏了，去修理它。

建立有弹性的社区。我们在彼此之间的联系中找到了我们的人性-我们的生活意愿和爱的能力。为你的家人和朋友在那里。我是说当面。不仅仅是在带有心形表情符号的信息中。

互相抬起，互相帮助，将选项B的狗屎踢出-并庆祝每一刻的欢乐。

你面前有整个世界。我迫不及待想看看你用它做什么。

恭喜你，去熊吧!